Упражнения в положении сидя при параличах
На предыдущих страницах мы рассмотрели большой комплекс выполняемых в положении сидя различных действий. А на этой странице немножко дополним.
Ну во-первых, из всего предыдущего было понятно, что
заниматься следует как в положении сидя с прямыми ногами, так и со
свешенными с кровати ногами; плюс скажем, что есть еще скрещенное состояние
ног в положении сидя:
Не забываем в этом состоянии подкладывать под бедра валики или подушки - это нужно для того, чтобы не перерастягивать связки ТЗБ-суставов.
Положение сидя со скрещенными ногами или по-другому поза лотоса интересна тем, что в данном состоянии задействуются некоторые ослабленные мышцы корпуса, помогающие удерживать ровную спину. Кстати, данные мышцы, бывает, что мало укреплены и у здоровых взрослых людей, но хорошо развиты у детей, так как в детстве можно вспомнить, что мы часто сидели в таком состоянии, перестав делать это потом. Отметим, что какой-либо сверхбольшой необходимости занимать данное состояние нет, но лишним это не будет, только сгибать ноги пациенту помощник должен очень аккуратно (еще помня о валике под ногами).
В такой позе лотоса выполняются следующие действия:
Небольшие раскачивающиеся движения корпусом вперед-назад, влево-вправо, а также:
поворот корпуса в одну сторону и затем в другую сторону; а после скрутки корпуса можно еще зафиксироваться в повороте.
Еще сидя со скрещенными ногами можно применить фитнес-мяч:
(выполняются небольшие по амплитуде боковые наклоны на мяч или еще движения корпусом от позади расположенного мяча, прокаты мяча руками)
Ну и а также в этом состоянии просто важно научиться выпрямлять максимально спину чтобы сидеть ровно, особенно вытянув при этом руки:
(положение рук для статичного удержания этой позы может быть различным, сидим так в течение некоторого времени, например, минуты две)
Кроме рассмотренных позиций сидя можно располагаться еще вот с таким расположением ног:
С помощью помощника (или кто может самостоятельно) занимаем показанное выше состояние для пребывания в нём на некоторое время - это неплохо будет, а также в этой позиции есть еще следующее упражнение:
Выполняются в таком состоянии прокаты вперед-назад, только крепко удерживаемся руками за ноги без разгруппировки данного состояния во время движений (для предупреждения расхождения ног еще можно дополнительно зафиксировать ноги друг к другу эластичным бинтом, ремнем, поясом). Такое упражнение делается самостоятельно на полную амплитуду, где если получаться не будет, то участвует помощник по активно-пассивного методу; а также пробовать можно осуществлять такие движения с определенного угла задней опоры, подложив позади под спину подушки нужной высоты.
В положении сидя занимаемся на кровати, на полу, а также
проводим занятия, сидя на стуле, коляске, или это может быть, например, офисный стул, который по отношению к коляске в плане применения ее для комнаты занимает меньше места, обеспечивает более плотной упор ног в пол и тоже позволяет перемещать пациента (если вдруг это понадобится сделать) - то есть офисный стул, конечно, не полная замена коляски, а как просто вариант для комнаты.
А также данный абзац к тому, что желательно пробовать сидя заниматься на различных местах, например, сидя на стуле, ввиду его жесткой поверхности, во время занятий на нем ощущения в мышцах несколько иные, чем те же самые занятия в других местоположенях, где свои ощущения, что все это свидетельствует о своеобразности проработки мышц в зависимости от места выполнения упражнений.
И так как роль местоположения для занятий сидя достаточно большая, то напомним, что в положении сидя еще очень хорошо заниматься на
(помним о занятиях на функциональном стуле, тренажере с подвесом его ручек и других тренажерах, о которых рассказано в разделе набора тренажеров основного меню сайта).
Ну и, безусловно, одними из самых интересных условий для занятий сидя являются условия 1-ого и 2-ого реабилитационного комплекса:
(занимаемся на одном из показанных выше вариантов, а еще условия двух
комплексов можно сочетать одновременно, как это было показано в
соответствующем разделе РК1+РК2 в основном меню сайта)
В общем, на данной странице мы хотели донести, что в положении сидя важны все
вариации этой позы, состояния ног и места для занятий, то есть желательно побольше
подключать различных условий для более разносторонней проработки мышц в
положении сидя, достигаемой методами, данными в этом разделе, а также в
других разделах сайта.