Упражнения в положении сидя при параличах
Чтобы не запутаться в многообразии упражнений в положении сидя, я бы разделил выполняемые упражнения в этом положении на две категории - движения сидя, в которых больше участвует корпус и движения, где участвует корпус с равной или с большей степенью работы рук.
К действиям, совершаемым больше за счет корпуса, относятся:
Наклоны корпуса
Так как при ослабленном корпусе осуществление наклонов у многих нелегко получается, то на картинке выше мы обозначаем, что в этих случаях наклоны осуществляются при участии помощника, который располагается позади пациента и помогает небольшим своим усилием возвращаться назад в исходное положение после наклона пациента в одну из сторон - то есть, пациент делает наклон, например, вперед, после чего помощник тянет его корпус назад с небольшим нехватающим для реализации этого действия усилием (помощник осуществляет такую тягу назад непрерывно плавно либо дробно рывками, а пациент старается участвовать максимально сам).
Тот же принцип взаимодействия применяется и после наклонов в стороны - все это мы показывали на видео активно-пассивной гимнастики в положении сидя, ну а ниже давайте посмотрим как это делает другой пациент, приславший свои видео:
И этот же пациент показывает свое выполнение наклонов вперед-назад:
На видео выше продемонстрирован вариант с прямыми ногами наклонов
вперед-назад - здесь хотим отметить, что если это выполняется с небольшой
амплитудой, тогда вариант с прямыми ногами при таких наклонах допустим, но
не делайте только с прямыми ногами глубоких наклонов вперед, так как это уже
будет больше во вред, чем в пользу, по причине перерастягивания мышц задней
поверхности бедер. Поэтому глубокие наклоны вперед намного лучше выполнять в
положении сидя со свешенными ногами, так как в этих условиях не будет
никакого перерастяжения, а также наклоны назад со
свешенными ногами будут тренироваться за счет
большего участия корпуса в отличие от варианта с прямыми ногами, где в
осуществлении наклона назад помогает опора на прямые ноги - а это значит, что
при таком прямом вытянутом положении ног во время возвращения из
наклонившегося вперед состояния меньше будут задействованы мышцы корпуса и
меньше будет тренировочного эффекта. Соответственно, движения корпуса назад
после наклонов вперед сидя со свешенными ногами на стуле или кровати выполнять
будет сложнее, но зато с подключением чисто мышц корпуса и без возможных вредных
переносов.
Еще очевидно, что в обычных условиях мало можно обеспечить тренировку наклонов вперед и жимов спиной назад - зато данные действия очень хорошо тренируются с помощью подвесной блочной реабилитационной системы:
(в зависимости от силы натяжения подвес либо помогает возвращаться в исходное положение, либо при увеличенной тяге подвес создает динамичное сопротивление для тренировки наклонов вперед, в стороны и назад. Видео данных упражнений с применением различных видов обвязок размещены в основном меню системы реабилитации в разделе РК1 + РК2)
Работа корпусом проводится тоже в упражнениях - повороты корпуса:
Повороты корпуса в положении сидя тренируют косые мышцы живота. Не стоит
забывать выполнять упражнения на эту группу мышц, ведь они важны для
сбалансированного развития всех мышц живота в целом, а также для повышения
тонуса мышц в поясничном отделе. Выполнять ротацию корпуса нужно как со
свешенными, так и с прямыми ногами, а также при различном расположении рук:
в свободном их состоянии, вытянутых впереди, в стороны, вверх или руки могут
быть заведены за голову.
Во время данных поворотов корпуса нужно держать равновесие, поэтому при
ослабленном корпусе делаются они с подстраховкой помощника или с подвесом:
(выше показан подвес с использованием противогруза через блоки, а также подвес может быть через эспандеры)
Чтобы проработать нижнюю часть корпуса во время упражнений поворотов сидя под таз подкладывается вращающийся диск:
ранее мы показывали подобные условия, где с опорой на поручни под таз
подкладывалась балансировочная подставка, а в данном случае под таз
подкладывается вращающийся диск (в спорттоварах он именуется как «диск
здоровья»), сидя на котором, поворачиваем нижнюю часть
корпуса вместе с ногами за счет косых мышц живота. Вращательный диск для
этого диаметром должен быть побольше и придерживаться за поручни здесь
важно, потому что данное упражнение поворотов нижней части корпуса без
фиксации верхней части тела тяжелее будет нормальным образом осуществить.
В общем, рекомендуем выполнять повороты как верхней части корпуса, так и
нижней части корпуса. В обоих вариантах помним, что данные движения
реализуются справа налево, слева направо и еще целенаправленно только в одну
сторону несколько раз и в другую. Плюс задерживаться и фиксироваться в
повороте на одной из сторон. Также хорошо осуществлять еще смену направления
движений в резкий момент.
Скорость выполнения поворотов в основном медленная протяженная или чуть-чуть
побыстрее. Стараемся поворачиваться больше за счет непосредственно мышц
корпуса, сильно напрягая их. И важно удерживать спину ровной - для контроля
этого тянемся макушкой вверх.
Еще из своего опыта могу порекомендовать следующее: ротацию корпуса
старайтесь выполнять на задержке дыхания после вдоха и с подтянутым животом
(постарайтесь максимально втянуть живот). Это нужно чтобы создать
дополнительное давление в животе, которое помогает межпозвоночным дискам раздвигать
съехавшиеся позвонки. В процессе поворотов при таком состоянии иногда можно
будет услышать щелчки, свидетельствующие об эффекте самокоррекции
позвоночника.
Продолжим рассматривать упражнения сидя на следующей странице.