Методика РК1 страница 4    1 2 3 4 5 6

которые выполняются на реабилитационном комплексе1

В конце предыдущей страницы мы рассматривали упражнения, улучшающие осанку. Продолжим эту тему и посмотрим какие еще движения рук выполняются в балансе для осанки:

Находясь в состоянии равновесия осуществляем движение назад 1) вытянутых в стороны рук 2) вытянутых вперед перед собой рук (для их фиксации можно удерживать полотенце) 3) а так же, расположив полотенца за головой, выполняем движение вверх-вниз.

Плюс для осанки мы рекомендуем в условиях баланса на РК1 выполнять упражнения еще с подключением движений корпусом:

1) выгибаемся и слегка прогибаем спину, словно как при выполнении упражнения "кошка", которое выполняется на четвереньках - только в данном случае в положении сидя в состоянии баланса 2) похожее на первое упражнение, где еще добавляется нажим руками на корпус при сгибании и помощь руками в разгибании 3) осуществляется небольшой наклон с опорой руками на колени, после выпрямляем корпус в ровное положение (данные упражнения хорошо еще делать на усиленном вдохе-выдохе).

Еще ряд полезных движений для осанки:

Смысл данных упражнений в том, что при их выполнении нужно акцентированно стараться подавать грудь вперед при различных положениях рук: заведенных за голову; заведенных за спину, в этом случае осуществляем дополнительно потягивание руками назад; а также при положении рук перед собой, где с их помощью осуществляем выпрямление корпуса! Данные упражнения также реализуются в балансе и в условиях его сохранения (все движения выполняются медленно, протяженно и в быстром темпе! Особенно хорошо вторым способом выполнять последнее на картинке выше упражнение - осуществление быстрых движений согнутыми руками вперед-назад с активным выпрямлением корпуса)!

 

Следующий тип упражнений для формирования правильной осанки это - потягивания корпуса и рук в условиях баланса в различных вариациях:

Техника данных упражнений состоит в том, что пациент скрепляет кисти в замок и в состоянии равновесия осуществляет потягивания вытянутыми руками: 1) вперед перед собой 2) вперед перед собой и немного вверх 3) потягивание вытянутых рук вверх 4) потягивание вытянутых рук верх в наклоне или в повороте

Пациенты, не имеющие возможность сцепить пальцы рук в замок

могут выполнять данные упражнения без этого момента, реализуя упражнения способами, как это показано на картинке выше. Такие движения также рекомендованы и пациентам, которые имеют возможность свести пальцы в замок, так как хорошо выполнять протяжку с постановкой рук на различной ширине и еще осуществлять протяжку только одной рукой. Помним, что важно прорабатывать движение во всех направлениях! И осуществляем еще протяжку слегка корпусом по направлению движения рук. В случае протяжки руками вверх тянемся в ту же сторону еще макушкой, вытягивая весь позвоночник (это для тех, у кого получается поднимать руки вверх, у кого не получается - все равно выполняем это упражнение - пускай даже и совсем на чуть-чуть пытаться поднимать руки и также тянуться вверх макушкой и корпусом).

И еще несколько движений этого типа упражнений:

Это осуществление: 1) протяжки рук и корпуса в сторону в состоянии поворота корпуса 2) протяжка одной руки вверх в большей степени, чем другой и наоборот! (данные упражнения осуществляются также в балансе и применяя выше рассмотренные правила)

Рассмотрим следующий тип упражнений, выполняемых на РК1:

Это упражнения на статику, смысл которых заключается в удержании определенных самых разнообразных поз в положении сидя в балансе на время. Это несколько другой тип тренировки, при котором мышцы тренируются в ином качестве, так как обеспечивается иной тип нагрузки на мышцы! Данные упражнения способны тоже эффективно укреплять мышцы корпуса и рук, поэтому также старайтесь их выполнять, например, удерживать состояние равновесия при самом различном положении головы, рук в показанных на картинке выше вариантах (еще на картинке выше показано, что для усложнения этих упражнений можно применять легкие утяжелители).

Еще удерживаем на время статическое положение корпуса и вытянутых вперёд рук под разными углами:

Такие упражнения выполняются тоже в условиях сохранения равновесия, включая первое и последнее упражнения на картинке выше (то есть, не касаясь корпусом подушек и колбасы)! Это более сложные варианты, которые реализовать может получаться не сразу и не у всех. Но, благодаря создаваемым условиям комплексом для реабилитации1 любые сложные такие упражнения могут и должны осваивать все и даже очень ослабленные пациенты! Ведь, в случае если не удастся удержать какое-либо статическое положение, всегда есть возможность очень быстро вернуться в исходное положение для следующей попытки! Поэтому поначалу пробуем удерживать в балансе хотя бы даже на 2-3 секунды все приведенные варианты и еще следующие варианты статических поз-положений:

Еще из подобного типа упражнений на РК1 мы рекомендуем пробовать выполнять следующее упражнение:

Смысл данного упражнения заключается в том, что пациент с поднятыми руками вверх выполняет очень небольшой наклон вперед за счет того, что старается осуществить касание грудью расположенной спереди от него воображаемой стены на малом расстоянии!  И после этого задача - не потерять равновесие (не упасть на подушки вперед), а зафиксировать такое положение на несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Аналогичным образом выполняется такое действие в другую сторону - назад! Кому сложно держать поднятые вверх руки - выполняет данные движения при обычном положении рук (расположенных внизу).

 Следующий тип упражнений:

Первое упражнение на картинке: из состояния равновесия осуществляем маховое ускоренное руками (удерживая мяч или без него) и корпусом движение назад на колбасу (словно закладываем мяч в корзину). Опять же, осуществляем движения руками на высоту, на которую получится поднять руки. Или можно совершить такое действие просто корпусом без участия рук, при этом движения корпуса совершаем немного в сторону назад (а также помним о реализации упражнения в обе стороны). Смысл последнего упражнения на картинке выше, обозначенного цифрой 5: осуществляем максимально медленное возвращение на колбасу, при котором нужно сильно тянуться руками вперед в момент возвращения назад на колбасу.
Еще хорошо делать упражнения на картинке выше, смысл которых состоит в том, пациент в момент падения назад на колбасу должен успеть совершить движения, обозначенные на картинке цифрами: 2) в момент возвращения назад колбасу успеть сделать какое-либо движение руками - например, выброс рук вперед, обозначенный желтой стрелкой 3) в момент опускания назад на колбасу успеть совершить движение корпусом, например,  поворот корпуса (и головы) в одну из сторон или в обе с небольшой амплитудой

И упражнение, обозначенное на картинке выше цифрой 4 подразумевает, что опускание назад на колбасу осуществляем как можно медленнее, выполняя прогиб корпуса с поднятыми вверх руками. И это же упражнение выполняется в варианте с обычным положением рук:

 

Далее, логично будет рассмотреть

на колбасу:

Для осуществления первого упражнения этого типа пациент должен

облокотиться назад на колбасу и максимально прогнуться на ней, усилив данное действие путем протягивания назад всем корпусом,  руками и головой. Плюс для усиления эффекта прогиба в этом упражнении между спиной и колбасой дополнительно подкладывается подушка (валик или другое) .

Далее, облокотившись на колбасу

осуществляем протяжку корпусом и руками по направлению: 1) вверх, вверх и в сторону, при этом можно делать это с мячом, вверх-вперед 2) вперед двумя руками одновременно и вперед каждой рукой по отдельности, протягивая еще вперед и корпус, как это показано во втором прямоугольнике 3) протяжка корпуса и рук вперед по диагонали (по косой)

Далее, прогнувшись на колбасе

выполняем движения руками, показанные на рисунке выше и другие всевозможные подобные упражнения.

А также, облокотившись на колбасу, выполняются наклоны корпуса в стороны с различным положением рук:

И еще, облокотившись на колбасу, осуществляем повороты корпуса с различным положением рук:

В данных упражнениях можно регулировать уровень сложности их выполнения путем увеличения-уменьшения расстояния между спиной и колбасой. Еще на картинке выше показано применение мяча в этих упражнениях и возможность осуществления поворотов с положением рук на различной высоте.

Из поворотов на колбасе осуществляются еще следующие движения:

Задача в этом упражнении состоит в том, что пациенту необходимо реализовать поворот корпуса с вытянутыми вверх руками (руки при этом должны быть фиксированы, словно удерживая ими палку, а можно и с палкой в действительности). Такие повороты совершаются на максимальную амплитуду, пускай даже и малую, где еще можно осуществлять дальнейший поворот с давлением корпуса на колбасу. Если руки не получается удерживать вытянутыми вверх, то помочь их фиксировать может помощник, который еще может осуществлять помощь в повороте, увеличивать силу и амплитуду таких поворотов.

И еще пара упражнений этого типа:

 1) облокотившись на колбасе, делаем выталкивающие движения вперед нижней части корпуса
2) осуществляем давление назад на колбасу, прижимая ее насколько можем всем прямым корпусом

Идем последовательно, поэтому теперь рассмотрим какие можно выполнять

Первое упражнение: кладем подушки на колени и облокотившись на них, осуществляем наклоны корпуса влево-вправо с вытянутыми вперед руками (для создания большей жесткости передней опоры на подушки сверху можно положить доску или сформировать эту переднюю опору не с помощью подушек, а применяя сложенный плед, одеяло или доску для большей устойчивости).
Второе упражнение: облокотившись лицом вперед на подушки, расположенные на пуфике, осуществляем прогибы и округление спины, как это показано выше.

Также, облокотившись вперед, выполняются следующие упражнения:

1) осуществляем небольшой подъем корпуса и вытянутых в стороны рук, одновременно отрывая их от передней опоры. Второе упражнение в первом прямоугольнике: подъем корпуса и вытянутой в сторону одной руки, отталкиваясь от передней опоры, расположенной на коленях (в этом упражнении хорошо применять пружинящий тип опоры)
2) будучи облокоченным на переднюю опору выполняем разворот корпуса при различном положении рук
3) в тех же условиях поднимаем голову и руки вверх на максимальную амплитуду: вытянутые в стороны обе руки, одну руку

В наклоненном вперед на подушки положении еще выполняются следующие упражнения:

- движения руками с применением эспандеров, закрепленных к ножкам пуфика - как это показано в красном прямоугольнике, а также в таком положении эспандер можно удерживать в руках за спиной. Еще в наклоненном на подушки положении для укрепления мышц рук можно поднимать небольшие утяжелители - такие упражнения в наклонном на подушки положении хороши тем, что в этом состоянии прорабатываются несколько по-другому мышцы рук, нежели чем лежа на кровати и с меньшими нагрузками на позвоночник, в отличие от прямого положения сидя в случае применения утяжелителей!

Помимо эспандеров хорошо еще подключать другие фитнес-аксессуары для занятий в положении сидя в балансе в условиях РК1:

Например: 1) круглый надувной мяч для самостоятельных упражнений - поворотов и наклонов с таким мячом, и для упражнений с помощником - удержание с круговым вращением такого мяча 2) вращение в руках диска Здоровья или 3) кистевого тренажера powerball. Упражнения с применением таких миниустройств обеспечивают дополнительную проработку мышц рук и корпуса в балансе и усложняют процесс поддержания равновесия. Хорошо это можно увидеть на упражнении с применением 4) волнового тренажера Агашина, показанного на картинке ниже:

Данная картинка взята с сайта тренажеров Агашина. Такой тренажер хорошо применять для реабилитации в положении сидя в условиях РК1, так как данные движения на РК1 можно будет совершать в балансе с попытками его сохранения и быстро возвращаться в исходное положение для повторного осуществления этих волновых движений в случае потери равновесия! - Ведь, будет не так легко удержаться долго в балансе при осуществлении движений, показанных на картинке! Хорошее небольшое устройство, которое оказывает своеобразное воздействие на мышцы рук и корпуса (такое устройство можно смастерить самим из пружин с грузиками на концах или взять бутылку 0,5 литров объема и заполнить ее на треть водой, песком или другим наполнителем  количеством, определяемым силовыми возможностями пациента. Но пружины сделать лучше, так как бутылка меньше будет давать волновой эффект).

Для того, чтобы максимально проработать мышцы тела в положении сидя - необходимо выполнение всех представленных упражнений, самых различных упражнений! Поэтому дальше еще рассмотрим дополнительные упражнения для мышц живота и шеи.

На картинке выше показаны движения для активизации глубоких мышц живота (поперечной мышцы живота): сидя в состоянии равновесия нужно то втягивать живот, то надувать его. Желательно это упражнение делать в соответствии с дыханием: вначале вдыхаем как можно глубже и надуваем живот! - фиксируем это положение живота в течении 10-30 секунд. После с силой выдыхаем и максимально втягиваем в себя живот, насколько это возможно! И тоже удерживаем на время это втянутое положение живота. Делается где-то 10 таких циклов. Еще для усиления можно немного помочь втягивать живот, слегка нажимая на живот руками. Ведь втянуть живот в положении сидя это несколько другое, чем то же самое действие в положении лежа, при котором сделать это легче ввиду отсутствия противодействующей силы тяжести усилиям пациента. А научиться держать живот втянутым в положении сидя - задача весьма важная, потому что этот навык также применяется в положении стоя! И в условиях РК1 осваивать этот навык можно в состоянии баланса, что еще лучше способствует укреплению глубоких мышц живота - мышц, помогающих поддерживать ровное вертикальное положение! Поэтому, выполняя комплекс упражнений на РК1, помните о важности каждого упражнения, выполняйте их все!

 

Тоже стоит выполнять комплекс таких упражнений, поскольку важно укреплять мышцы всего позвоночника! Тем более, что в условиях РК1 данные упражнения для мышц шеи выполняются в состоянии равновесия, что способствует усложнению поддержания баланса! Поэтому, попробуйте в балансе с ровной спиной выполнить еще следующие упражнения для мышц шеи:

Смысл упражнений выше заключается в том, что пациент осуществляет давление головой о ладони, преодолевая сопротивление поднятых рук, удерживаемых неподвижно (давление головой в разные стороны в зависимости от положения рук)! То есть, здесь еще задействованы мышцы рук и корпуса! Поэтому данные упражнения для мышц шеи обеспечивают общую нагрузку!

Кому сложно осуществить показанные упражнения в состоянии равновесия - выполняет их в состоянии, облокотившись назад на колбасу, но в любом случае есть возможность на РК1 пробовать делать это все в условиях баланса - поэтому стараться осуществить эти задачи нужно обязательно!

И уникальная возможность реализовывать всевозможные движения в положении сидя в условиях баланса
позволяет всем пациентам осваивать еще один важный тип упражнений:

1) в состоянии равновесия берем предмет (П) и перекладываем его в другое место, например, подняв его кзади - предмет нужно использовать различного веса и типа, в том числе стакан с небольшим количеством воды для большего стимула! 2) в состоянии равновесия крутим кольца на руках, бросаем кольца (игра "кольцеброс").

Если для кого покажутся такие упражнения легкими и он захочет драйва, то невопрос - благодаря условиям РК1 пробуем выполнять все вышепоказанные, а также последующие упражнения с сохранением баланса при максимально возможной скорости движений:

Движения на координацию требуют точность выполнения! Поэтому пробуем вначале реализовать движения в медленном темпе, с последующим увеличением скорости движений! Применяем этот принцип, например, еще в следующем упражнении:

Ну а так же есть еще и другой принцип, заключающийся в том, что когда пациент начинает стараться совершать определенные действия с максимально возможной для себя большой скоростью, несмотря на то, что выполнить эти же действия у него плохо получается даже с малой скоростью, то по ходу таких тренировок показатели улучшаются!

Например, я пробовал реализовать таким методом многие упражнения на большой скорости, которые совсем не получались! Поначалу удавалось совершить полцикла движений [не удерживал баланс, облокачивался на колбасу с быстрым последующим возвращением в исходное положение для новой попытки], далее получалось больше, и это на большой скорости, а когда попробовал осуществить эти же действия на малой скорости после таких тренировок, то обнаружил, что теперь в медленном темпе удается совершить намного больше циклов движений! И поэтому, мы не просто так расписываем данную систему занятий, где приходится огромное количество картинок рисовать вручную! Так как, есть еще и другой принцип: если помогло одному, тем более тяжелому пациенту, велика вероятность что эти же методы помогут и другому. И если помогло тебе - помоги другому! Поэтому теперь мы стараемся не для себя, а уже для Вас! В общем, выполняйте все упражнения обязательно в самых различных режимах, а при скоростном режиме удобно использовать

секундомер, песочные часы для того, чтобы устанавливать свои личные рекорды выполнения движений в количестве раз на время!

И все-таки важный момент, поэтому не будет лишним еще раз уточнить, что должны реализовываться все вариации, где очень медленные точные движения не менее важны и обязательны для процесса тренировок! Например, в таком режиме хорошо выполнять следующие упражнения на координацию:

- выполняемый в состоянии равновесия на РК1 отлично развивает точность движений в балансе с дополнительной сопутствующей пользой от самомассажа, который важно проводить всех доступных в положении сидя областей:

В том числе и:

А также для самомассажа хорошо еще применять ручные массажеры, мячики с шипами:

Самомассаж руками в положении сидя нужно осуществлять разноплановый: например, делать растирающие движения, выполнять жесткие разминающие действия. Если в последнем случае пациенту сложно будет реализовать это в силу слабых пальцев рук и отсутствия схвата, то все равно нужно пытаться разминать себя, задействуя пальцы рук - насколько это получается! Так как это будет еще хорошей зарядкой для моторики пальцев рук! Из самомассажа еще осуществляются интенсивные похлопывающие движения по корпусу везде со всех сторон, что будет приводить к рефлекторному сокращению некоторых мышц, улучшению местного кровообращения в мышцах, усложнению условий поддержания баланса!

Одна из главных целей выполнения всех упражнений системы РК1 - научиться чувствовать себя абсолютно свободно в состоянии баланса, выполняя в нем различные действия! Поэтому в состоянии равновесия можно еще учиться выполнять:

К  таким упражнениям можно отнести упражнения из йоги, из техник Цигуна, ушу, дыхательные практики - для их выполнения в положении сидя в состоянии равновесия на РК1. Такой комплекс упражнений можно подобрать для себя из соответствующей литературы самостоятельно, выполнение которого будет хорошей дополнительной тренировкой.
А также читателю, дошедшему до прочтения конца данной страницы, мы хотим сообщить хорошую новость - это еще не все, так как кроме расписанных на четырех страницах упражнений на РК1 выполняются еще и другие интересные упражнения нового подхода - упражнения на активизацию-стимуляцию, подробно которые рассмотрены в следующей главе.

1 2 3 4 5 6