Упражнения для мышц корпуса при параличах
Так как УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ КОРПУСА в реабилитации парализованных людей является одним из ключевых вопросов, считаем нужным уделить этой теме тоже большое внимание.
Последовательно разберем все группы мышц корпуса по следующему плану:
1) Мышцы живота
2) Мышцы спины, укрепление поясничной области
3) Мышцы корпуса, ягодиц и ног при подъемах таза
4) Методика neurac, плюс эпизод с разоблачением ЛЖЕреабилитологов
5) Нижний слой глубоких мышц спины, методика тренировки мышцы кора
6) еще об укреплении мышц корпуса и другие методы их активизации
Каждая тема рассмотрена на отдельной странице, номер которой
соответствует порядковому номеру темы в меню выше.
На этой первой странице поговорим о мышцах живота.
Для вступления относительно мышц корпуса в целом хотим еще подчеркнуть, что корпус, как часть центра тела, принимает участие в большинстве движений тела и в различных положениях. В связи с этим огромное количество упражнений для корпуса было уже приведено нами в других разделах на сайте. В этом же разделе будут приведены еще целенаправленные упражнения для корпуса, и здесь хотелось бы побольше еще сделать акцент на особенности некоторых упражнений. Давайте для примера начнем со стандартного упражнения - сгибания корпуса в положении лежа на спине:
Казалось бы, простое упражнение и какие могут быть здесь особенности!? Но, мало кто знает, что
если это упражнение выполняется с фиксацией прямых ног пациента (например, помощником или другим способом), то в осуществлении сгибания корпуса больше участвуют не мышцы живота, а подвздошно-поясничные мышцы, а увеличение силы этих мышц не всегда есть полезно при реабилитации устойчивого вертикального положения стоя. Поэтому, чтобы не усиливать без того уже сильные подвздошно-поясничные мышцы (в случае если таковое имеется), а также если стоит задача задействовать больше мышцы живота при сгибании корпуса, то выполняем данные действия без жесткой фиксации ног (но если это легкая фиксация от соскальзывания во время сгибания корпуса в облегченных условиях, например, на подвесах, тогда какого-либо отрицательного влияния в плане этого момента не будет).
Сгибание корпуса желательно еще выполнять при различном расположении рук:
Руки прямые, с протяжкой ими и корпуса вперед; или, например, еще руки за головой
Также направление движения в этом упражнении может быть нестрого прямым, а по диагонали наискосок в одну и другую сторону:
(в таких сгибаниях руки могут быть не только за головой, но и вытянутыми вперед по диагонали, где ими протягиваемся наискосок в сторону сгибания)
Ну или вот еще, например, комбинация:
На анимационной картинке мы сделали показ упражнения смысл которого в
сгибании корпуса по диагонали в одну и другую сторону с расположением рук за
головой и с согнутым положением ног, где задача пациента при движении
корпусом вперед немного поворачивать его в одну из сторон, чтобы стараться
еще коснуться левым локтем правой ноги, правым - левой (для устойчивого
положения согнутых ног под бедра кладется подушка).
Хорошо еще проводить серию различных вариантов: сгибание корпусом прямо, затем в одну из сторон - то есть чередовать последовательность, меняя направление и положения рук.
Важная заметка: а нужно ли вообще тренировать прямые мышцы живота,
то есть «качать пресс»?
Ответ
на этот вопрос должен исходить из принципов реабилитации, а соответственно -
есть ли данные движения сгибаний Вам плохо удаются, особенно, например, при
реализации перехода из положения лежа в положение сидя, то тогда эти мышцы
живота, конечно же, нужно тренировать данными выше упражнениями и некоторыми
другими! Ну а если прямые мышцы живота у Вас в нормальном тонусе, то больше
нормы (в понимании больше, чем развиты мышцы спины)перекачивать прямые мышцы
живота не надо, чтобы это потом не повлияло отрицательно на
поддержание равновесного вертикального положения стоя.
Нужно помнить еще об укреплении других мышц живота, к примеру косых
- тренируются они во время поворотов лежа или, например, кручениями в
положении сидя.
Еще чтобы укреплять бока хорошо в положении сидя выполнить
боковые наклоны в сторону, и это еще можно делать лежа:
(двигаем корпус в одну из сторон по линии полукруга или на дистанцию еще
побольше, потом возвращаемся в исходное положение и двигаемся также в другую
сторону. Положение рук вытянутое вверх за головой либо другое. Данные
действия выполняются как в положении лежа на животе, так и в положении лежа
на спине)
Для облегчения данных действий под корпус можно подложить скользящий пакет,
с которым на полу двигать тело будет легче (если упражнения выполняются на
спине - пакет кладется под спину, на животе - под живот, а также можно еще
дополнительно класть его под таз). И еще для облегчения выполнения данного
упражнения можно лечь на «диск здоровья»:
Вращающийся диск желательно подбирать диаметром побольше. Данный диск подкладывается под живот или спину, где на нём стараемся осуществить плавные повороты корпусом без участия в этом рук (руки тоже можно подключать, но как в отдельном режиме выполнения этого упражнения), и потом еще выполняем быстрые движения корпусом в одну и другую сторону.
Движения корпусом в стороны, лежа на скользящем пакете или на на подвижном диске, имеют преимущество в том, что в этих облегченных условиях можно совершать движения чисто корпусом много раз и с различной скоростью, (кстати такие облегченные условия применимы не только для ослабленных, но и например, есть методы занятий на скользящих поверхностях, которые используются также в фитнесе здоровыми людьми).
Одно из таких приспособлений, облегчающее условия выполнения упражнений, мы разработали для тренировки косых мышц живота, нижней части корпуса:
Платформа в виде полукруга с боковыми ограничителями подкладывается под таз для его перекатов на ней влево-вправо. Для тренировки косых мышц живота данную платформу можно подкладывать еще под грудную клетку. Выполнение этих вариантов осуществляется как на спине, так и на животе (а какие еще упражнения для других мышц реализуются на данном изделии и подробное его устройство мы рассматривали в разделе «набор тренажеров»).
Рекомендуем еще под таз подкладывать нестабильную опору в виде нестабильного сиденья - балансировочной подставки:
(тоже на такой опоре можно двигать тазом влево-вправо, правда амплитуда будет меньше, чем с предыдущим приспособлением, а также на эту подставку следует класть поролон, уменьшающий соскальзывание таза, или для этого тогда применить на этой подставке боковые ограничители)
Подставку с неустойчивой опорой можно подкладывать как на спине так и на животе под таз или еще под корпус. Например, в положении лежа на спине под грудь и спину:
В этом состоянии можно раскачиваться на платформе в различные стороны, а также еще выше показано упражнение, где при движении назад на этой платформе стараемся приподнять таз и зафиксировать это состояние побольше наверху подъема (если не будет получаться, то можно применить легкий подвес).
А для косых мышц живота более усложненным вариантом является поворот таза и согнутых ног:
(организуется одним из способов подвес, сила натяжения которого регулируется поменьше лишь для помощи в поднятии и поворотов ног от кровати наверх в исходное положение. Либо выставляем натяжение побольше для таких поворотов через сопротивление подвеса. А подробнее техника выполнения этого упражнения была рассмотрена в разделе упражнений для ног, где там еще были даны другие упражнения в этих же показанных выше условиях и положении).
По поводу мышц живота осталось сказать про глубокий слой - поперечную мышцу
живота. Эта мышца является самым глубоким мышечным
слоем брюшной стенки. Активизировать ее - дело также важное, ведь она тоже
относится к группе мышц-стабилизаторов, отвечает за стабилизацию поясничного
отдела, помогает в фиксации позвоночного столба.
Задействовать эти глубокие мышцы живота можно примерно следующим способом:
лежа на спине задача сделать глубокий вдох и затем максимально выдохнуть, чтобы посильнее освободить легкие от воздух. После этого (не делая вдох) начинаем напрягать живот и втягиваем его усиленно, удерживаем это напряжение и втянутый живот секунд 20-30, после этого можно сделать небольшой вдох, но напряжение и втянутое состояние живота сохраняем и добавляем еще усилия, чтобы втянуть живот еще побольше. И так с каждым небольшим редким вдохом продолжаем втягивать живот, после делаем выдох, пару мгновений отдыхаем и затем повторяем вновь это упражнение.
И в общем изобретать как тренировать эту мышцу не станем, потому что это уже есть существующий довольно неплохой метод, предлагаю посмотреть его на видео ниже
Здесь только добавим, что - внимание - вышерассказанной техникой втягивать живот рекомендуем как в положении лежа, так и сидя и стоя (в общем во всех положениях, включая четвереньки). И, кстати, для реабилитации при параличе это упражнение весьма тоже применимо, потому что довольно простое и эффективное для укрепления поперечной мышцы живота, хороший тонус которой помогает, чтобы в различных положениях ослабленный живот меньше выпячивался, соответственно легче и правильнее будет поддерживать эти положения.
Ну дополнительно к этому упражнению еще можно на живот класть груз в пару килограмм:
(не обязательно, но можно класть для дополнительного эффекта небольшой груз, если это упражнение выполняется в положении лежа на спине. И помним о выполнении данного упражнения во всех других положениях)
О том как развивать мышцы спины и поясницы начнем разговор
на следующей
странице.